Comment perdre 10 kg par mois à la maison

Le corps humain a une physiologie bien pensée, dont le but fonctionnel est de maintenir les fonctions de vie, quelles que soient les conditions et facteurs externes. L'un des effets les plus importants de la stabilité physiologique est l'effet de l'accumulation d'une couche lipidique, ce qui lui permet de survivre à l'absence de substances bénéfiques et au manque d'énergie dans des situations critiques.

Le problème de l'excès de poids: pourquoi engrais-t-on tous les jours?

Le processus d'accumulation de la couche de graisse est de transformer l'énergie reçue du corps reçu de la transformation des aliments et de ne pas dépenser en besoins physiologiques. Pour maintenir l'homéostasie et la stabilité physiologique du corps, la graisse s'accumule aux endroits suivants:

1. Autour des organes internes. La couche viscérale est nécessaire pour le fonctionnement de certains systèmes d'organes, ainsi que la dépréciation des tissus mous pendant l'impact ou le choc cérébral. Par exemple, la graisse viscérale vous permet de réduire la pression sur le foie et les reins pendant les sports, et fournit les vitamines de graisse soluble nécessaires avec un transfert principal.
2. Entre la peau et les fibres musculaires. La graisse sous-cutanée est nécessaire pour maintenir la température optimale des organes internes, ainsi que le renforcement du système immunitaire et la régénération des tissus épithéliaux. Le pourcentage le plus élevé de graisses dans le corps est contenu précisément sous la peau.

Pour maintenir le physicien sportif dans le corps, le volume optimal de graisse doit être présent: une carence en tissu excessive ou lipidique interrompt l'harmonie des processus physiologiques, provoquant une détérioration du puits et le développement de diverses maladies.

Faites attention! La raison principale de la carence ou de l'excès de la couche de graisse est un métabolisme mal configuré, de sorte que le système hormonal échoue et le travail des organes internes est interrompu.

Les problèmes de poids excessifs commencent en raison d'une nutrition inadéquate et d'un petit volume d'activité physique, ce qui entraîne un déséquilibre dans les processus métaboliques et provoque un retard dans la synthèse des hormones anaboliques dans le corps.

Heureusement, il peut réhabiliter le corps à un état physiologique optimal sans endommager la santé et la maison, l'essentiel est de savoir comment faire cela et de ne pas endommager encore plus.

Nous disons au revoir à un excès de poids sans régime et dommages à la santé: le secret du succès est simple!

La plupart des gens qui veulent mettre leur corps commencent à réhabiliter le corps avec une alimentation dure ou une activité physique épuisante, et il y a une logique: pour perdre du poids, cela doit réduire le volume de calories consommées ou brûlées, mais tout n'est pas si simple. Souvent, ces tentatives sont rapidement abandonnées en raison de leur inefficacité ou de leur réalisation de l'effet inversement proportionnel: un changement brutal du régime affecte négativement l'état du corps, provoquant la libération d'hormones destructrices qui réduisent l'activité anabolique.

Le manque de nutriments et le plus grand besoin d'énergie aggraveront la situation, ce qui oblige le corps à susciter toute l'énergie fournie pour la survie dans des conditions critiques, au lieu de entraîner une perte de poids rapide.

Les personnes qui n'ont pas de temps pour des sports réguliers et une nutrition régulière adéquate ont un excès de poids léger, ce qui vous permet de restaurer rapidement les sports sans avoir besoin d'utiliser des méthodes extrêmes. Pour mettre votre corps en ordre, il est nécessaire de tomber à 10 kg; Cela sera suffisant pour réduire le volume de graisse dans le corps, réduire les volumes corporels et normaliser les processus métaboliques.

Le seul moyen sûr de perdre du poids est la restructuration prévue du métabolisme avec une augmentation progressive de l'activité physique, qui maintiendra une activité anabolique élevée du corps et évitera la sécrétion d'hormones cataboliques.

Une bonne nutrition est la base d'un physicien en secours et d'une figure mince

La promesse d'une figure de soulagement et de l'absence de kilos en trop est la consommation d'une gamme complète de macro et de micronutriments nécessaires au corps en quantités suffisantes, pendant la perte de poids, il est important de manger correctement et complètement, sans limiter le volume d'éléments alimentaires.

N'oubliez pas que la faim et le rejet alimentaire ne rapprocheront jamais le corps de la perte de poids, mais ils peuvent gravement endommager la santé. Pour reconstruire rapidement et efficacement le corps avec une vague de combustion de graisse, vous devez adhérer aux conseils suivants:

1. Réduisez le volume de sel et de sucre. Ces additifs alimentaires, ainsi que les épices, affectent négativement le système digestif, bloquant la synthèse rationnelle des substances et provoquant une rétention de liquide, ce qui inhibe les processus métaboliques. En réduisant la consommation de sel et de sucre, il accélère l'élimination des toxines et des toxines du corps, car elle augmente la qualité du sang, augmentant le taux de transfert des éléments alimentaires aux structures cellulaires.
2. Fournir la richesse des éléments alimentaires. Le corps doit consommer des protéines, des graisses et des glucides complets, sinon il y a une pénurie d'éléments alimentaires nécessaires au fonctionnement et à la régénération des cellules et des tissus. La quantité optimale pour un adulte sera la consommation par jour jusqu'à 1,5 g de protéines, 1 g de graisse et 2 g de glucides pour 1 kg de poids corporel.
3. Augmenter le volume de liquide consommé. L'absence de liquide dans le corps entraîne un ralentissement du métabolisme, ce qui provoque un retard dans les substances toxiques et les éléments de la demi-vie des aliments dans le sang et les organes internes, ce qui provoque un vieillissement prématuré des cellules et une détérioration de bien. Pour éliminer la carence, il est nécessaire de consommer jusqu'à 40 ml de liquide par 1 kg de poids corporel par jour, de préférence de l'eau douce et propre.
4. Stabiliser l'apport alimentaire. Pour une accélération maximale du métabolisme, une puissance fractionnée est recommandée. La consommation de petites portions de cinq à six fois par jour vous permettra de traiter complètement les aliments en énergie pour les besoins physiologiques, en évitant les processus d'accumulation de graisse. Des collations fréquentes garantissent également une diminution de l'appétit, ce qui affecte favorablement l'état émotionnel du corps pendant la perte de poids.
5. Fournir le corps à restaurer. Pour le fonctionnement stable du corps humain, un repos régulier est nécessaire, ce qui permet la régénération des tissus endommagés et élimine les radicaux libres des structures cellulaires. Pour réduire rapidement et efficacement le poids corporel, il est nécessaire d'alterner le stress physique et mental, ainsi que sécréter au moins sept à huit heures pour dormir.

C'est intéressant! Une transition douce vers des aliments fractionnaires sans restrictions alimentaires et un sommeil suffisant vous permettra de voir les premiers résultats par semaine: le corps est le ton, une sensation de lourdeur dans l'estomac passera et s'améliorera bien. Un mois plus tard, sous réserve du régime, vous pouvez perdre librement jusqu'à 10 kg de poids et améliorer le chiffre sans endommager la santé.

Fitness et Sports: Exercices pour brûler des graisses efficaces à la maison

Les exercices physiques font partie intégrante de la perte de poids et de la perte de poids, sans eux, il est impossible d'obtenir des résultats visibles. N'oubliez pas qu'un régime sans sport est une moquerie uniforme du corps qui n'a que des conséquences négatives.

Une personne adulte doit maintenir le tonus musculaire au moins cinq à sept heures d'activité physique intensive par semaine, ce qui est suffisant pour trois entraînements complets dans le couloir. De plus, il est recommandé d'alterner la condition physique avec des exercices cardiovasculaires, 30 à 40 minutes tous les deux ou trois jours. Un plan de formation approximatif pour la perte de poids à la maison est le suivant:

• Lundi, un chauffage, des flexions de plancher, trois ou quatre approches, les approches de presse et trois approches, les barres dans les barres de trois ou quatre approches, la presse sur le côté (pour les muscles obliques), trois ou quatre approches, s'étire.
• Mardi: un cardio, une course légère ou une longue marche est recommandée.
• Mercredi, un échauffement, la Bank of Press, trois ou quatre approches, la poussée de l'expansion derrière les deux ou quatre approches, les poids en triceps-trois ou quatre approches, un expansor de traction, trois ou quatre approches, augmentant les poids dans les biceps-trois ou quatre approches.
• Jeudi - Repos ou exercices d'étirement si vous le souhaitez.
• Le réchauffement du vendredi et de la voiture, des retards, trois ou quatre approches, des attaques, trois ou quatre approches, un poids mort ou une traction morte avec des charges de deux ou trois approches, des appels d'offres dans l'inclinaison, trois ou quatre approches, Hyperextensia-Three ou quatre approches, étirement.
• Samedi: Cardio, marche facile dans l'air frais ou burpee - trois ou quatre approches 20 fois.
• Dimanche: repos ou exercices faciles pour tout groupe musculaire.

Les exercices sont effectués dans trois ou quatre approches, le nombre de répétitions pour l'approche dépend de la préparation physique. Chaque formation est recommandée pour augmenter le volume de répétitions ou de poids du projectile en termes de santé, cependant, avec une fatigue chronique ou des signes de tension corporelle, il est recommandé d'omettre une formation ou un cardio léger dans l'air frais.

Il est également important pendant les cours de suivre le pouls et la pression artérielle, consommer une quantité suffisante de liquide. La meilleure option sera l'acquisition d'un bracelet de fitness qui aidera à surveiller l'état du corps et à analyser l'activité physique avec cet appareil, l'athlète peut ajuster correctement le temps nécessaire pour restaurer entre les approches et le nombre total d'exercices.

Faites attention! Pour l'entraînement à domicile, il n'est pas nécessaire d'acheter des équipements de sport coûteux: presque tous les exercices sont effectués avec leur propre poids corporel et les simulateurs peuvent être faits d'accessoires de meubles. Par exemple, les poids peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique complètes, ce qui lui permettra de varier le poids, et les barres peuvent être construites à partir de deux chaises. De l'équipe spécialisée, il est recommandé d'acheter une seule corde, une réponse de fitness et un expanseur pour la taille de l'épaule.

Comment soutenir votre formulaire et préserver le résultat obtenu après la formation?

Après avoir obtenu le résultat souhaité, il est important de ne pas lancer le régime sportif et l'activité physique: le métabolisme reconstruit peut se remettre à nouveau dans l'ancien format opérationnel. Avec une utilisation ou un excès d'excès grave, vous pouvez vous permettre des vacances sans épuiser des efforts physiques, mais pas plus de trois à cinq jours, puis revenir au régime précédent ou aller à un programme de formation plus surprenant. Après une perte de poids, il est également nécessaire d'augmenter la teneur en calories alimentaires en raison du volume de la partie pour éviter une perte de poids et un stress corporel plus élevés.

Adhérant à ces conseils, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et vous préparer pour la séance photo ou les vacances suivante sans endommager la santé. J'adore ton corps et le résultat ne sera pas long pour arriver!